Bonus plan treningowy #11

W skrócie

Dodatkowy plan progresji dla różnych poziomów.

Plan działania

• Rozgrzewka, część główna, schłodzenie – zawsze.
• Progresja obciążenia i objętości co tydzień.
• Technika ponad ciężar – bezpieczeństwo i długowieczność.

Rozwinięcie

W tym tekście znajdziesz konkretne wskazówki jak trenować i jeść, aby budować mięśnie w zdrowy, zrównoważony sposób. Kładziemy nacisk na podstawowe wzorce ruchowe, odpowiednią objętość i regenerację.

Najczęstsze błędy

• Brak planu i progresji.
• Za mało białka i snu.
• Ignorowanie techniki i mobilności.

FAQ

• Ile białka? 1.6–2.2 g/kg m.c. na masie.
• Kreatyna/fosfokreatyna? 3–5 g dziennie, stała suplementacja.
• Keto? Możliwe, ale wymagaj odpowiedniej podaży białka i planowania objętości.

Podsumowanie

Konsekwencja > perfekcja. Trenuj mądrze, monitoruj postępy i koryguj plan co 4–6 tygodni.

*W tekście mogą pojawić się linki afiliacyjne – ich użycie wspiera rozwój serwisu.