Aplikacja treningowa z dietą na masę po polsku

Sam licznik serii to za mało. Aplikacja na masę powinna prowadzić przez progresję, podpowiadać zamienniki ćwiczeń i łączyć trening z jedzeniem, bo bez nadwyżki kalorii mięśnie rosną wolno.

Dlatego Muskularny nie jest zwykłym dziennikiem treningów. To abonament, który układa plan i dietę z twoich danych, a potem je koryguje.

Wszystko dzieje się w jednym miejscu: widzisz, co dziś trenujesz, ile gramów ryżu czy kurczaka masz zjeść i jak zmienia się twoja średnia waga. Nie musisz przepisywać liczb między notatnikiem, arkuszem i kalkulatorem kalorii, co przy kilkunastu tygodniach planu oszczędza sporo czasu i błędów.

Plan trwa 12 tygodni i opiera się na podwójnej progresji: najpierw zwiększasz powtórzenia, potem ciężar. Co 4 do 6 tygodni następuje deload. W bibliotece ćwiczeń każde ćwiczenie ma zamienniki na siłownię, na hantle i w kalistenice.

• Zakresy powtórzeń i liczba serii przy każdym ćwiczeniu.
• Miejsce na wpisanie ciężaru i powtórzeń.
• Zamienniki, gdy brakuje sprzętu.
• Układ 3 albo 4 dni w tygodniu, jak w planach 3 dniowym i 4 dniowym.

Dieta zawiera jadłospis na 7 dni z gramaturą oraz listę zakupów. Zapotrzebowanie liczymy wzorem Mifflin-St Jeor, białko ustawiamy na 2 g na kilogram, tłuszcz na 0,9 g na kilogram, a nadwyżkę na 5 do 10 procent.

Raz w tygodniu wpisujesz średnią wagę. Jeśli waga stoi, dodajemy 100 do 150 kcal, a jeśli rośnie za szybko, odejmujemy 100 kcal.

Dostępne są plany Start, Pro, Trener i Klub dla siłowni. Do cen dolicza się 23 procent VAT.