Co dostajesz w diecie online
Dieta online to jadłospis dopasowany do twojej masy ciała, wzrostu, wieku i liczby dni treningowych. Nie jest to gotowy plik dla wszystkich, tylko liczby wyprowadzone z twoich danych.
W skład wchodzi jadłospis na 7 dni z gramaturą składników, lista zakupów oraz podział na białko, tłuszcz i węglowodany.
- Zapotrzebowanie liczone wzorem Mifflin-St Jeor z mnożnikiem aktywności.
- Białko 2 g na kilogram masy ciała, tłuszcz 0,9 g na kilogram.
- Nadwyżka kaloryczna 5 do 10 procent.
- Jadłospis na 7 dni i lista zakupów.
Jak działa cotygodniowa korekta
Waga zmienia się z dnia na dzień przez wodę i zawartość jelit, dlatego patrzymy na średnią z tygodnia. Wpisujesz ją raz w tygodniu, a dieta reaguje na trend.
| Co pokazuje waga | Co robimy z dietą |
|---|---|
| Stoi | dodajemy 100 do 150 kcal |
| Rośnie 0,25 do 0,5 procent na tydzień | zostawiamy bez zmian |
| Rośnie za szybko | odejmujemy 100 kcal |
Dieta online a dietetyk
Dieta online na masę skupia się na jednym celu: budowaniu mięśni z kontrolowanym przyrostem tłuszczu. Nie zastępuje dietetyka klinicznego, jeśli masz choroby, alergie lub specjalne wskazania.
Zalety tej formy to cena i szybkość reakcji: korekta następuje co tydzień, a nie raz na kilka tygodni. Porównanie kosztów znajdziesz na stronie trener personalny online.
Jak zacząć
Podajesz dane i cel, dostajesz plan i jadłospis, a potem wpisujesz wagę. Cały przebieg opisujemy w sekcji jak to działa. Zasady dotyczące kalorii i makroskładników znajdziesz w artykule dieta na masę, a ceny w cenniku.