Z czego składa się koszt diety na masę
Dieta na masę kosztuje więcej niż dieta na utrzymaniu z jednego powodu: jesz więcej. Przy 80 kg masy ciała 2800 do 3300 kcal dziennie oznacza około 150 do 180 g białka, czyli stałe zakupy mięsa, jajek, nabiału, ryżu, makaronu, płatków i oleju. Ostateczny rachunek zależy od cen w twoim sklepie, więc zamiast jednej liczby lepiej policzyć trzy warianty.
Pierwszy to samodzielne gotowanie. Drugi to catering z pudełkami na cały dzień. Trzeci to konsultacja u dietetyka, po której i tak sam kupujesz jedzenie. Żaden z nich nie jest zły, różnią się tym, za co płacisz: za produkty, za czas czy za wiedzę.
Porównanie trzech sposobów jedzenia na masę
Konkretne kwoty sprawdź w swoim sklepie i u wybranego cateringu, bo ceny różnią się między miastami i zmieniają się z miesiąca na miesiąc.
| Wariant | Za co płacisz | Plusy i minusy |
|---|---|---|
| Własne zakupy i gotowanie | produkty, własny czas na gotowanie | najniższy koszt, ale wymaga planu i pilnowania kalorii |
| Catering dietetyczny | gotowanie, pudełka, dowóz | wygoda, ale wysoki koszt i trudno dobić do 3000 kcal |
| Dietetyk | jednorazowy lub cykliczny jadłospis | indywidualne podejście, jedzenie kupujesz sam |
| Abonament z automatycznym jadłospisem | plan, kalorie, makro i jadłospis liczone z wagi | tanio, korekta co tydzień, jedzenie kupujesz sam |
Dlaczego catering rzadko wychodzi na masę
Standardowe pakiety cateringowe kończą się na 2000 do 2500 kcal, więc na masę trzeba brać większy wariant albo dokupować posiłki. Cena rośnie szybciej niż liczba kalorii. Do tego pudełka rzadko trafiają w białko, którego potrzebujesz, więc i tak dokładasz własne dodatki.
Jeśli zastanawiasz się, czy catering ma sens, opisaliśmy to szerzej w tekście catering dietetyczny na masę czy własny jadłospis.
Jak obniżyć rachunek bez obniżania kalorii
Największe oszczędności dają trzy rzeczy: zakupy raz w tygodniu z listą, gotowanie na dwa dni i tanie źródła kalorii, czyli ryż, makaron, płatki, jajka, mrożonki i oleje. Białko z udek, jaj i twarogu jest tańsze niż z polędwicy, a efekt na masie ten sam. Lista zakupów z jadłospisu eliminuje impulsowe wydatki.
Warto też zobaczyć, ile faktycznie wydajesz teraz. Najprościej zestawić stałe wydatki z wyciągu bankowego, na przykład rozbijając miesięczne koszty z wyciągu na kategorie, bo często jedzenie na wynos pochłania więcej niż solidne zakupy pod plan.
Ile kosztuje Muskularny
Abonament zaczyna się od 199 zł netto miesięcznie, a przy płatności rocznej od 99 zł. Dostajesz plan treningowy na 12 tygodni, kalorie i makro liczone z wagi, wzrostu i dni treningowych, jadłospis na pierwszy tydzień z listą zakupów oraz cotygodniową korektę. Szczegóły są w cenniku, a zasady jedzenia na stronie dieta na masę.
Policz kalorie i jadłospis zanim zrobisz zakupy
Podaj wagę, wzrost, staż i dni treningowe, a dostaniesz kalorie, makro i jadłospis na pierwszy tydzień z listą zakupów od 99 zł miesięcznie.
Ułóż mój plan na masę