Dlaczego dieta wygrywa z suplementami
Mięśnie rosną, gdy dostają bodziec treningowy i nadwyżkę energii. Suplement nie zastąpi 300 do 500 kcal dziennie więcej niż wydajesz, a to właśnie brak nadwyżki jest najczęstszym powodem, dla którego ktoś nie przybiera mimo odżywek.
Dlatego pierwszy wydatek to jedzenie wg konkretnej liczby kalorii i białka. Jak je policzyć, opisujemy na stronie dieta na masę.
Które suplementy mają sens, a które to marketing
Poniższa tabela pokazuje, co warto brać pod uwagę, gdy podstawy są już zapewnione.
| Dodatek | Co daje | Czy ma sens |
|---|---|---|
| Odżywka białkowa | wygodne uzupełnienie białka | tak, jeśli z jedzenia brakuje ci białka |
| Kreatyna monohydrat | większa siła i objętość treningowa | tak, najlepiej przebadany dodatek |
| Gainer | dużo kalorii w płynie | rzadko, tańsze są płatki, mleko i masło orzechowe |
| BCAA | aminokwasy | nie, jeśli jesz wystarczająco białka |
| Boostery przedtreningowe | kofeina i dodatki | opcjonalnie, to głównie kofeina |
Ile kosztuje dieta, a ile suplementy
Dobrze zaplanowane zakupy na masę to główny koszt, o którym piszemy w tekście ile kosztuje dieta na masę miesięcznie. Suplementy to dopłata, zwykle kilkadziesiąt złotych za kreatynę i odżywkę na miesiąc, ale łatwo wydać kilkaset przy pełnym zestawie z półki sklepowej.
Warto raz policzyć, ile naprawdę wydajesz. Jeśli zestawisz wydatki z wyciągu, na przykład rozbijając koszty z konta na kategorie, często okazuje się, że puszki kosztują więcej niż jedzenie, które miałoby budować masę.
Kolejność wydatków na masę
Najbardziej opłacalny porządek wygląda tak.
- Plan treningowy z progresją, bo bez bodźca nic nie wzrośnie.
- Jedzenie z policzonymi kaloriami i białkiem, według planu na tydzień.
- Kreatyna, jako najtańszy dodatek z dobrym wsparciem badań.
- Odżywka białkowa, gdy z jedzenia nie dobijasz do normy białka.
- Reszta tylko wtedy, gdy podstawy działają od kilku miesięcy.
Jak ułożyć to w jeden plan
Muskularny łączy plan treningowy, kalorie, makro i jadłospis z listą zakupów, więc wiesz, ile białka dostajesz z jedzenia i czy w ogóle potrzebujesz odżywki. Abonament zaczyna się od 99 zł miesięcznie przy płatności rocznej, szczegóły w cenniku. Plan treningowy dobierzesz na stronie plany treningowe.
Zacznij od planu, nie od puszek
Podaj wagę, wzrost i dni treningowe, a dostaniesz kalorie, makro, jadłospis i plan treningowy od 99 zł miesięcznie.
Ułóż mój plan na masę