Trener online czy stacjonarny i co wybrać na masę

Sesja z trenerem stacjonarnym w większym mieście to zwykle kilkadziesiąt do ponad stu złotych za godzinę. Przy trzech spotkaniach w tygodniu rachunek rośnie do kilku tysięcy miesięcznie, a dieta zazwyczaj nie jest w tej cenie. Trening online z indywidualnym prowadzeniem kosztuje zwykle kilkaset złotych miesięcznie, zależnie od tego, jak często trener odpowiada i poprawia plan.

Abonament z automatycznie układanym planem i dietą jest najtańszy, bo nie płacisz za czas człowieka. W Muskularnym zaczyna się od 99 zł miesięcznie przy płatności rocznej, szczegóły znajdziesz w cenniku. Szerzej o cenach opisaliśmy w artykule ile kosztuje trener personalny online.

Tabela pokazuje różnice, które mają znaczenie przy budowaniu masy. Każda opcja ma sytuacje, w których jest najlepsza.

Jeśli nigdy nie robiłeś martwego ciągu ani przysiadu ze sztangą, pierwsze tygodnie z kimś obok oszczędzą ci kontuzji i złych nawyków. Nie musisz płacić za cały rok. Kilka sesji na start, potem samodzielny trening według planu, to układ, który wychodzi najtaniej i działa.

Stacjonarny trener ma też sens, gdy bez umówionego terminu po prostu nie idziesz na siłownię. Płacisz wtedy za zobowiązanie, nie za wiedzę, i warto to przed sobą przyznać.

Jeśli masz za sobą kilka miesięcy treningu i znasz podstawowe ćwiczenia, najbardziej brakuje ci rozpiski, która rośnie razem z tobą, oraz diety policzonej pod twoją wagę. Tego nie dostarczy samo stanie obok ciebie z notesem. Dostarczy to plan z progresją i kontrola jedzenia.

Online sprawdza się także wtedy, gdy trenujesz o różnych porach, w podróży albo w kilku siłowniach. Zamiast przekładać spotkania, otwierasz plan na dziś i trenujesz.

• Znasz technikę podstawowych ćwiczeń i trenujesz co najmniej 3 miesiące.
• Twój problem to brak planu lub brak progresji, nie brak motywacji.
• Chcesz mieć kalorie i jadłospis w jednym miejscu z treningiem.
• Zależy ci na koszcie poniżej kilkuset złotych miesięcznie.

Na masę decydują trzy rzeczy: progresja ciężaru, nadwyżka kalorii i regularność przez wiele miesięcy. Trener, który tego nie pilnuje, nie pomoże, a prosty plan, który to pilnuje, pomoże. Pytanie więc brzmi, kto albo co będzie liczyć twoje serie i kalorie.

Do tego dochodzi regeneracja. Jeśli śpisz długo, a mimo to budzisz się zmęczony i chrapiesz, warto sprawdzić test ryzyka bezdechu sennego, bo przewlekłe niewyspanie hamuje przyrosty bardziej niż słabszy plan.

Niezależnie od formy, zadaj trenerowi kilka konkretnych pytań, zanim zapłacisz za pierwszy miesiąc. Dobra odpowiedź jest konkretna, zła brzmi jak slogan. Zapytaj, jak będzie mierzony twój postęp, co się stanie, gdy przez dwa tygodnie nie urośnie ciężar na sztandze, i kto zmienia plan, gdy zachorujesz albo wyjedziesz.

Zapytaj też, czy dieta jest policzona z twojej wagi i dni treningowych, czy to ogólny jadłospis kopiowany wszystkim. Gotowy szablon dla każdego klienta to znak, że płacisz za czyjś czas, a nie za dopasowanie. Sprawdź warunki rezygnacji, bo pakiety na kilka miesięcy z góry bywają trudne do wypowiedzenia.

W Muskularnym odpowiedzi na te pytania są w samym produkcie: postęp widzisz w zapisanych ciężarach i pomiarach, a plan koryguje się co dwa tygodnie według twoich danych. Szczegóły opisujemy na stronie jak to działa.

Najlepszy stosunek ceny do efektu daje układ mieszany. Kilka sesji z trenerem stacjonarnym na naukę techniki, a potem abonament z planem treningowym i dietą na kolejne miesiące. Raz na kwartał można dodać jedną konsultację, żeby sprawdzić ruch w kluczowych ćwiczeniach.

Plan dobierzesz na stronie plany treningowe, a zasady żywienia znajdziesz na stronie dieta na masę. Jeśli prowadzisz podopiecznych sam, zobacz rozwiązanie dla trenerów i siłowni.